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（开首：沈阳晚报）
转自：沈阳晚报
立夏是夏日的第一个骨气，符号着万物投入感奋生长的阶段。此时气温升高、雨水增加，干冷交汇，东说念主体易受暑湿侵袭，出现心烦失眠、食欲颓落、潮湿重等问题。沈阳市第六东说念主民病院中医康复科主任中大夫李研辅导，立夏养生需恰当骨气特色，从饮食、起居、情志等多方面调整，安适渡过总计夏日。
饮食退换：
三增三减，清补为主
增酸味，固表敛汗：立夏后汗液增加，易耗气伤阴。酸味食品如山楂、乌梅等能无间汗液、润泽肝气，减少因出汗过多导致的体虚。
增苦味，清心降火：苦瓜、苦菊、莴笋等苦味食材可清心火、除烦热，缓解夏日心火焕发激发的口角生疮、虚夸不安等症状。
增淡味，健脾利湿：薏米、赤小豆、山药等淡渗利湿的食材，搭配茯苓、芡实等健脾药材，可化解干冷困脾导致的困乏、腹胀。
张开剩余70%减冰饮、浓重、辛辣：过食冷饮易伤脾阳，浓重食品加剧干冷，辛辣则滋长闷热。提议以温补食材如生姜、韭菜替代寒凉，养护脾胃阳气。
保举食疗方：
四神汤（茯苓、莲子、芡实、山药）：健脾祛湿，恰当脾胃朽迈者。
姜枣茶（生姜、红枣）：温中散寒，擢升卫阳，防患夏日伤风。
荷叶凤脯（荷叶、鸡肉、火腿）：清热解暑，补益气血。
起居作息：
恰当阴阳，动静联结
晚睡早起，午间小憩：立夏后昼永夜短，竞博体育JBO官方网站提议23时前入睡，6-7时起床；午间闭目养神20-30分钟，缓解心火过旺。
三时养生法：
晨光熹微时：舒展筋骨，如八段锦、分辨，激活阳气；
日上三竿时：幸免暴晒，相宜午休以养心阴；
暮色四合后：分辨或打太极拳，促进脾胃运化。
情志调护：
静心养神，戒躁戒怒
夏日属火，心阳焕发，易出现心烦、失眠，提议：
呼吸颐养：睡前静坐10分钟，逢迎深呼吸，引火下行。
环境调适：用艾叶熏蒸房间净化空气，出门带领口罩减少花粉战斗，防患过敏性疾病。
艺术调养：书道、垂钓、听轻音乐等静态活动可平缓情谊，幸免“情谊中暑”。
祛湿防病：
因东说念主施膳，表里兼调
干冷体质（舌红苔黄、口苦尿黄）
饮食：绿豆冬瓜汤、土茯苓赤小豆鲫鱼汤。
外治：推拿丰隆、阴陵泉穴，促进排湿。
虚寒体质（畏寒肢冷、泻肚便溏）
饮食：黄芪生姜羊肉汤、当归红枣粥。
外治：艾灸关元、命门穴，温补脾肾阳气。
过敏着重：哮喘、鼻炎患者需辨别尘螨、花粉，出门带领口罩；可饮用鱼腥草罗汉果茶缓解气说念炎症。
运动保健：
截止出汗，怒放经络
保举运动：太极拳、八段锦、分辨等低强度有氧运动，幸免大汗淋漓耗气伤津。
技艺选拔：黎明或傍晚气温较低时进行，运动后饮用淡盐水补充电解质。
异常东说念主群稳健事项
儿童：特应性体质可常饮太子参山药汤颐养免疫；幸免贪凉饮冷激发肠胃炎。
老年东说念主：晨起关闭门窗防湿邪，睡前推拿内关穴安神助眠。
女性：经期前后忌食生冷，可饮玫瑰红枣茶疏肝养血。
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记者 樊华 图据新华社竞博JBO(中国)
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